Перетренированность — это физическое, эмоциональное и поведенческое состояние, оно возникает после того, как интенсивность и объем тренировочной программы превышает восстановительные возможности организма. Синдром перетренированности провоцирует остановку прогресса, а также возможно снижение массы тела и силовых показателей. С перетренированностью чаще всего сталкиваются бодибилдеры, однако другие спортсмены тоже входят в группу риска, особенно спринтеры.
Причины перетренированности ///
Синдром перетренированности обычно подхватывают новички, которые по незнанию подвергают свой неподготовленный организм большим нагрузкам. Однако даже профессионалы не застрахованы от перенапряжения, спортсмены, которые теряют форму, пытаются вернуть былую прыть увеличением нагрузок. Но тем самым они добиваются обратного эффекта из-за перенапряжения организма. Этим проблемам спортсмены подвергаются, гоняясь за лидирующими позициями в своем виде спорта и из стремления к своим спортивным целям. Большинство людей думают, что если они будут максимально выкладываться на тренировках, то непременно добьются больших результатов, увы, это не так. Фитнес и бодибилдинг нуждаются в особом подходе, который будет идеально и без вреда для здоровья сочетаться с физиологией человека. Спорт можно сравнить с лекарством — он может лечить, но при передозировке вызовет нарушения.
В последнее время ученные привели сведения о том, что синдром перетренированности может являться следствием спорт–аддикции. В этой теории говорится о том, что в момент тренинга и сразу же после его окончания в кровь человека секретируются особые вещества — эндорфины, из-за которых появляется ощущение радости и эйфории. Некоторые спортсмены замечают, что после тренировок чувствуют себя счастливым, а в отсутствие тренировок у них пропадает настроение и мучает постоянная тяга в спортивный зал. Таким образом, человек начинает все чаще ходить в спортивный зал и увеличивает нагрузку, тем самым постепенно приходит к перетренированности.
Физиология перетренированности ///
Подъем результатов в физическом состоянии и силе происходит в период отдыха от занятий, то есть в момент восстановительного периода. Этот очень важный процесс, длится от суток и до нескольких дней. Иногда на полное восстановление мышечной ткани после обильных тренировок уходит до одного месяца. Если спортсмен нарушает правила, то возникает дисбаланс между временем восстановления и объемом тренировок, таким образом, человек входит в состояние тренировочного плато, в связи с чем, понижаются спортивные показатели. При легкой перетренированности для восстановления сил понадобится несколько дней полного отдыха, а если состояние атлета не изменится в лучшую сторону, то на восстановление понадобится гораздо больше времени, от двух недель или даже месяцев.
Синдром перетренированности могут провоцировать следующие факторы: заболевания, менструация, нарушение суточного ритма в организме, плохое питание, утомление на работе и многое другое. Чаще всего проблема с перетренированностью возникает у бодибилдеров, особенно в период цикла сушки.
Механизмы перетренированности ///
- Дефицит аминокислот — это состояние называется протеиновой недостаточностью
- Микротравмирование мышц, которое превалирует над временем их восстановления
- В период голодания возникает дефицит питательных веществ, который приводит к активации катаболических реакций, вследствие чего происходит разрушение мышц
- Перегрузка и истощение ЦНС во время тренировок
Признаки перетренированности ///
Каждый атлет должен знать о признаках перетренированности:
- Отсутствие тренировочного регресса или прогресса
- Общий упадок сил
- Быстрая утомляемость
- Депрессия
- Потеря мотивации
- Тахикардия
- Раздражительность
- Резкое снижение аппетита
- Лимфоцитопения
- Постоянная мышечная боль
- Симптомы инфекционных заболеваний, вследствие ослабления иммунитета
Однако не всегда спортсмены испытывают подобные симптомы, так как впадают в состояние тренировочного плато и не чувствуют утомляемости. Но, тем не менее, их результаты ухудшаются с каждым разом. При возникновении синдрома перетренированности следует немедленно принять все необходимые меры по предотвращению этого ужасного состояния.
Неопытные спортсмены могут поставить себе ошибочный диагноз перетренированности, поэтому не стоит заниматься самодеятельностью, лучшим выходом будет обращение к врачу для установления точного диагноза.
Лечение перетренированности ///
В первую очередь лечение синдрома заключается в обязательном физическом отдыхе.
- Перерыв тренировок на определенное время
- Снижение объема тренировок
- Сон от десяти часов в сутки
- Полноценное питание
- Прием адаптогенов
- Мышечный массаж
- Крио– и термотерапия
Лечение будет считаться успешным и завершенным только в том случае, если спортсмен на занятиях вновь будет прогрессировать.
Профилактика перетренированности ///
Помните, что крайне опасно доводить себя до состояния перетренированности, что бы этого избежать следует:
- Соблюдать оптимальную частоту тренировок
- Адаптогены
- Сплит–тренировка
- Полноценно питаться
- Спать не менее восьми часов в сутки
- Закаливание
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы избежите синдрома перетренированности.
